明けましておめでとうございます！
今年もブログを書いていきたいと思います。どうぞ宜しくお願い致します🙌
目次
年始最初のレース、ハイテクハーフ
すごく楽しみにしていた、ハイテクハーフ。
色々考えましたが、走らない事にしました。
多くラン友さんやフォロワーさんも出るようだし、スライドできるコースとのことでとても楽しみにしていました。
DNSの理由は、現在の状態が
無理をすれば走れるけどダメージを負うのが確実
だからです。
現在、一番の目標としているのは3/12名古屋ウィメンズマラソン。
2年前に初めてフル走ったこの大会で、できればPB目指したいです。
年越し前は名古屋までのんびり焦らず、とか思っていましたが冷静に考えてみれば、
ハイテクから名古屋まで実はもう2ヶ月しかありません。
11月末から脚を痛めて12月は走行距離58キロでした。既に名古屋に向けて練習不足感が否めません。
今の脚の状態は、
- 右股関節は走っている時に痛みはないが違和感がある。
- 右腿裏、脹脛外側に突っ張りがある。
リハビリとしては、筋力を落とさないように、負担の少ないジョグのみOKと言われています。
脚の突っ張り感は富士山マラソンを走る前が同じくこんな感じでした。
そこで無理やりフルを走って股関節まで痛めてしまった（ある程度のダメージは予想していたけど数ヶ月単位のものになるとは思わなかった）ので、今回ハイテクで無理をするとまた走れなくなってしまう可能性が高いと感じます。
でもせっかくエントリーしたし、比較的自宅からも近場ですし、実は真冬のレースに出たことがないのでそう言う意味で経験したいという気持ちが大きく、なかなか決心出来なかったのですが…
ロングジョグ的に走ればいいんじゃないとも思いました、でもレースの雰囲気に飲まれ、楽しくなって、きっとペースが上がって無理してしまうと思います。
今の状態から名古屋で良い走りを目指すなら、ここから１ヶ月は脚の回復を最優先させながら、可能な範囲で距離を踏むことが大事と思いました。
なのですごく残念なのですが参加を見送ります。
春までの予定
ただ、ここまで12月中旬には走ることが厳しかった状態から、
ジョグなら10キロ以上走れる
という状態に回復したのは想定よりも良い状態だと思います。
ここまで、
- 鍼
- マラソン外来でリハビリ
- インソール＆テーピングでフォーム改善
- ストレッチボードで足首と背面伸ばす
などやっています。
インソールはマラソン外来のリハビリで作ってもらったのですが、ぺたぺた貼ってつくるというハンドメイド仕様。
週1〜2で通っていて、脚の状態や廊下を走ってフォームを確認してもらい、毎回ちょっとずつ修正してもらいます。ちょっと変わるだけで痛みが変わるので、不思議…
ストレッチボードは足首や体の背面を伸ばすのに良いとのことで、今回の故障の大元が右の足首がやたら固いと言うのが要因の一つだったので、これを機に買いました。
のってるだけで不思議と肩こりまでほぐれるような？できるだけ毎日乗っていて良い感じです。足首や背中が固い人はおすすめ！
今後の計画は、
- 1月：ジョグで距離を伸ばす。脚が違和感ない状態にする。
- 2月：30キロ走。目標は皇居6周をMペース。
- 3月：疲労抜き重視
ハイテクの件もあり、ラン意欲がちょっと落ちてしまっているので、1月は楽しい街ランをしようと思います。
ジョグメインなので信号で止まるのも苦じゃないので。
あとできるだけフラットが良くて今は皇居は我慢。
- 川越スイーツラン
- お台場ラン
- 都内開運スポット巡りラン
など一人で妄想しています。楽しいランでモチベと距離を伸ばしたい。
欲張りですが、脚の状態が良くなれば、できたら1月後半か2 月上旬に山活を入れたいです。
あとは大事なのはコロナにかからない事かな〜去年2月に家族全員でかかり、1ヶ月体調もスケジュールもつぶれてしまいました。その時期の記憶があやふやです。かかってしまったらたぶん名古屋ももう無理かも。
名古屋のあとは、実は翌週の表参道ウィメンズにエントリーし忘れて、代わりに
にエントリーしてみました。
今年はさくらマラソンと名のつく大会にどれか出てみたいのです。
甘楽町さくらマラソンも気になってます。ただ、その日誕生日なんですよね。
さすがに家族が祝ってくれるんじゃないかと空けてるけど、何もしてもらえないならレースがある方がいいかな〜笑
春以降の2023年の方針
まだざっくりですが、
春〜夏は今年は山活を頑張りたい
と思います。今年は南北中央アルプス行きたい！北関東の山もいきたい！
真夏のフルは今年はいいや。。笑
秋はまた金沢に出たいなぁと思いつつ、人気がさらに高まりそう。富山もいいなぁとか神戸も走りたいとか悩ましいです。
本命レースは、次回は1〜2月の冬のレースを走りたいと考えています。これまでの名古屋、ぐんま、金沢はどれも自分的にはフルマラソンとしては暑かったので、もう少し気温の低い状態で走ってみたいなと。
2023年のざっくりの予定はこのようなつもりでいます。きっと途中で他にやりたい事が出来たり仕事、体調など色々あると思いますが、とにかく楽しくまた走れたらいいな。
ここ数日でぼんやり思っていた頭の中を書き出すだけのブログとなってしまいましたが、気持ちも整理出来良かったです。
今年はこういうランブログ的記事も、自分の備忘録としても書いていけたらいいな。
読んでくださりありがとうございました。今年も引き続きよろしくお願いいたします！
