2022年10月30日の金沢マラソンに参加予定です。
https://www.kanazawa-marathon.jp/
今年は夏の北海道マラソンに続き２回目、去年の初フルからは4回目のフルマラソンです。
準備の自分向けログになります。（書き始めたのが金曜日でアップする今日はもう6日前になってしまいましたが）
サブ4.5のザ・一般女子ランナーのフルマラソン前準備はこんな感じ、というのが参考になったら嬉しいです。
目次
ウェア
現時点で当日の気温予報は最低12℃、最高気温19℃ほど。
ちょっと涼しい予報になってきました。あとは風、日差しにかなり左右されると思いますが、晴れたらこの気温だとレース後半は私の場合暑くなります。
今のところウェアは以下で想定しています。
- 半袖トップス
- ランパン（ミズノorノースフェイス）
- カーフスリーブ
- アームカバー？
- 手袋（スタート前）
カーフスリーブ、アームカバーをするかしないか悩むところ。
いややっぱり、アームカバーはいらないかなぁ🤔スタートまでポンチョで凌ぐのが良い気がする。
手袋は最近の朝ランで手が悴むので、スタート前に。
使い捨ててもいいものを週末に128円でゲット。いつからこんなに寒がりになったのか…
ランパンはウェストポーチが苦手な私はウェストのマルチポケット必須。
安定のミズノ、もしくはノースフェイスのどちらか。
シルエットとポケットの性能はやっぱり安定のミズノが好きなんですが、ノースはサイドポケットもあるのが魅力…特に後半エイドの焼き菓子を咄嗟にポッケにしまう際に活躍度が増すと思われ、悩ましいです。
↓北海道マラソンでも履いたミズノ。走ってもあまりズレず使い心地バッチリ
↓わかりにくいかもだけどノースのランパン。○の箇所両サイドにポケットがある
他にもJINGER、Onなどランパンをたくさん持っているのでいつかレビュー記事を書きたいと思います。
シューズ
北海道マラソンに続きNIKE ZoomFly4でいきます。
zoomfly3は重く感じてフルは無理でしたが、4になってから私はとてもフィット感がよく履きやすくなりました。
道マラから色違い。馴染みきらなかったら前のカラーにします。
補給
いつもゼリーを大量に持っていくけど今回はとにかくエイドがお祭り。
特に「百万石和菓子スポット（19.6km地点）」が勝負どころです！！
ほうじ茶饅頭、ふくさを必達目標にしています。
そのため今回はエネルギー補給系は少なめに、水っぽいウィダー系を２つくらいで持っていく予定。
いつもダラダラと10キロくらいから補給しますが、今回はハーフまでに軽く数口ウィダー補給くらいで行き、和菓子エイドを迎えたい。
そのために今回は前日にしっかり食べなきゃ。
いつもクエン酸系をしんどい時用に飲んでたけど、道マラで胃酸が出すぎて吐きそうになったので今回は控えます。
↓特にこのメダリスト アミノダイレクト5500。過去2回はこれで35キロ以降復活したので胃が元気ならおすすめ
ローヤルゼリー系のベスパは過去何回か飲んでいてドロっとしてなくて飲みやすく、効く気がするのでさっき注文完了。（よくみたらクエン酸も入ってますがw）30キロ以降できつい時に飲みます。
あとは塩タブレット。万が一和菓子が取れなかった場合のチョコレートや何かお菓子。という予定です。
スタート前
日差しがなく12度、北風だった場合は待機はかなり寒いのではと懸念しています。
- 寒さ避けビニールポンチョ
- 使い捨て手袋
- アームカバー
- 使い捨てカイロ
を用意しておき当日朝に判断。
練習
1週間前の昨日、ペース走をしました。
Garmin指定の5.50 73分でやったんですがガーミンの表示がバラ付きラップが出ると5.40前後…
うまくコントロールできず、途中から心拍160維持で走りました。
（ペースがガタガタですがGPS感度悪いためでもう少し安定して走ったと思います😂）
何故やったかというと、今回同じブロックにペーサーさんがいるとのことで、
これまではフルの入りはキロ6.30くらいだったのですが、スタートからペーサーについていく走りをしたらどうなるのか？というのを確認したかったからです。
結果、スタートから５分台で走るのは、2キロあたりでしんどく無謀だったと後悔しましたが、3,4キロくらいから楽になって、その後は普段より体感楽に走れました。
ただし持つのはハーフくらいまでなのではという感じもしました…（心肺より脚的に）
当日の様子をみつつ、ペーサーについていくか、いつも通りBUでいくか判断しようと思います。
ちなみに今回のペースは自分的には想定より速すぎでした。ペースを落としたかったのだけど夏以降ピッチを落とさないのを心がけていて、どうにもうまく落とせませんでした。（一度遅くして走ると癖になってしまう為）
今月の走行距離が既に164キロなのと、1週間前の練習としては高負荷だったので、レース本番まではあと1、2回 数キロジョグだけにします。
コンディション調整
一番の恐怖は北海道マラソンで陥った、胃が痛くなることです。
ちょっと痛いとかではなく、呼吸をすると激痛が走るのでこれになるとどうにも走れません。
1ヶ月前にやった皇居ロング走でもなったのでトラウマです。
道マラ後の健康診断で胃炎と逆流性食道炎の診断が出たため、その後お薬を飲んで治療しました。
先週からは日々胃薬も飲んで整えています。
そして今回は当日朝、あとレースにも胃腸薬を持参して（エイド満喫にむけての）万全を期したいと思います！
右脚全体が突っ張ってる感が数ヶ月あります。（週1で整体・鍼に行っています）
日によって違和感は感じない日もあったり結構気になったりバラバラ。特に最近は足首・長脛靭帯・股関節あたり。
明日にレース前最後の鍼に行くのと、
最近寝る前10分くらいですがヨガを再開して体調が良い感じがするので、続けて特に体の後ろ側をほぐそうと思います。
また、先日
- レース前日は観光で浮かれない！あまり歩かない！
- レース前日にストレッチ・マッサージをしない！
- レース当日に入浴しない！
というセオリーを教えて頂き、
今まで全てを破って当日Garminコンディション-3を叩き出していた私なので、従って整えてみたいと思います…（でも前日の観光だけちょこっと行っても良いですか？）
あともう一つの不安は、どうにもなりませんが女子的に体調が絶不調の日に当たりそうなことです😂
そうなったらもう致し方なく、エイド全制覇ゆったりスイーツランに移行します（願ったり叶ったり？）
目標
これまでの自己ベストは1年前ぐんまマラソンの4時間20分です。
今回の目標は
4時間15分（ave.6.02）
ないしは
エイド全制覇
のどちらか！（脚の戦いor胃の戦い）
来週の今頃はどんな結果となっているのか、不安もありますが楽しみです！
金沢マラソン走られる皆さん、頑張りましょう〜！
