名古屋ウィメンズマラソンまであと3週間だった先週末。
- ロングで距離を稼ぎたい
- そこそこペースでも走りたい
- でも負荷かけ過ぎて脚は壊したくない（現在 右股関節リハビリ中）
そんな思いの末、
街ラン＆皇居ラン
というワガママ30キロ走をしてきました！
ご一緒頂いたのは、はるやまさん。
エリートランナーのゆるジョグと、まったりランナーのガチ走でマッチング！
…はしてませんが、お付き合い下さいました。ありがとうございます。
※はるやまさんのブログはこちら
今回のコースは初めてでしたが、皇居スタート〜湾岸エリアまで思ったより近く、レインボーブリッジも通れたり、とても楽しいコースでしたー！
日比谷スタートで皇居だけでなく、こんなコースもあるんだ〜という事で、ロング走、街ランなどの参考になったら幸いです。
目次
今回のルート
↓今回ルートはこんな感じです。
前半の街ランで15キロ（ジョグ）、後半皇居を3 周15キロ（頑張る）で30キロを走ります。
【街ラン15km】日比谷スタート→豊洲→レインボーブリッジ→田町・新橋→日比谷
日比谷→湾岸エリア
前半15キロは下の湾岸エリアへぐるっとして帰ってくるコースです。
まず日比谷ラフィネスタート、銀座を突っ切り豊洲方面へ。
9時半過ぎで通りにそこまで人は多くなかったですが、信号が多いのでちょこちょこ止まります。
スタートのウォームアップがてらまったりと。
隅田川を渡るまで２キロちょっと。
湾岸エリアまででも3キロ程度。意外と近くて驚きました。
今回は豊洲大橋を通るので途中曲がりましたが、首都高沿いをそのまま行って晴海大橋を渡っても良いですね。
↓豊洲大橋を通過
湾岸エリアで距離を稼ぎたいならこのあたりからぐるり公園に降りて走っても景観も良いし走りやすいと思います。
↓有明〜ぐるり公園ランだとこんな感じ（以下は年末に走ったデータ。公園を往復し有明へ戻ってます）
ぐるり公園のレインボーブリッジを眺めながらのランは気持ち良いですよ！（今日はあそこを通るのか〜と思うとワクワク！）
しばらく進むと豊洲市場も。へえーこんななんだぁ〜初めて見た！と思ったけど、写真撮らなかったw
レインボーブリッジ遊歩道（レインボープロムナード）
有明テニスの森あたりで曲がり、レインボーブリッジ方面へ。
私はレインボーブリッジを車以外で通るのは初めて！楽しみにしていました♪
入り口には警備員がいますが、特にチケットなどは不要で無料で通れます。
一点、要注意なのが
レインボーブリッジ遊歩道を通れるのは10時〜18時
という事。知らずに行きましたが、ちょうど10時すぎだったので良かったー！
早朝ランや夜ランはできないのでご注意ください。
遊歩道には北側、南側の歩道があります。
南側はお台場方面が見えます。
今回は通ってきた豊洲方面、そして東京の街が見える北側を渡ることに。
ちょっと進むとすぐ海の上へ。わっほーい！早速景色もよいですー！
手すりから顔を出せば海面が波打ってるのが見えます。
さすがに怖くてスマホを手すりより先に出すことはできませんでしたw
開放感と程よいスリルを満喫しつつ走りますが、途中ガーミンをみるとペースがキロ19分の表示。
特に橋の中央あたり、まったく電波が届かず、データがおかしかったです。むしろ何か妨害電波がとんでいるのではと思うレベル。
ガーミン計測もバグっていました。
そのまま約1.7キロの遊歩道を通過し、日の出埠頭あたりに最後はエレベーターで降りてきます。
ここにお手洗いもあります。
お天気がよく景観を満喫できて気持ち良いレインボーブリッジランができました〜楽しかったです！
芝浦埠頭→田町→虎ノ門・新橋など→日比谷に戻る
レインボーブリッジを降りると芝浦埠頭。
そこから田町駅で線路を超えて、芝公園横を通っていきます。
このあたりで保育園児が横断する横を通過したのですが、
「あ！あのひとわるいよ！てをあげてないよ〜！」と指差され、ほんとうにゴメンなさいwってなりました。笑
田町駅をすぎると、東京タワーがよく見えてきます。
まったり街ランなら芝公園で休憩したり、東京タワーに寄ったりも良いですね。
そのまま愛宕神社前→虎ノ門→新橋と通り日比谷に戻ってきました。
【皇居ラン15km】ノンストップ3周
日比谷からそのまま皇居へ。この日は風もなく、気温も上がり、結構暑くなってきました！（名古屋はもっと暑いだろうなぁと思うと弱気になりました…）
ここで、よくブログを拝見しているTKGさんと、ツイッターで繋がらせて頂いてるオホシさんが皇居にいらっしゃるということで桜田門でしばし待機。
その間にストレッチ方法など伺う。
お二人に無事ご挨拶できました、まさか平日のこのタイミングに突然はじめましてできるとは思っておらずビックリでしたが、嬉しかったです！
ここで
はるやまさん
「今レインボーブリッジとか走ってきたところ。これから皇居で、ドSモード」
オホシさん＆TKGさん
「被害者の会へようこそ！いってらっしゃい！」
私
「え？」
そんな感じで送り出されました。
街ランをゆっくりペースだけどちょこちょこ止まりながら15キロ走った後だったので、既に脚はまあまあ重い。
股関節がどれくらいもつのか不安だったけど、できる限り頑張りたい。せめてave.5’40″（目標Mペース）
ひとまず１周目、キロ6分弱くらい？とスタート。
最初の1キロはまだスラムダンク映画の感想などを喋っていたものの、2キロ目あたりからはペース5’45くらいで口数が減る…
1周めのaveが5’30-40くらい。
「大丈夫そうですか？」
「（うーんちょっとキツいけど）だいじょうぶです！」
と返事したけど、キツそうだと判断して、キープで走ってくださいました。
2周目はペース維持。後ろでこっそりジェルチャージ。
今回初めて飲んだこのジェルのオレンジ（カフェイン入り）が私的に結構良かったです。名古屋で採用します！
3周目そのまま5’30″くらいで行き、ラスト下り。
これまでと変わらないジョグのはるやまさんについていくけど、なんかキツいなぁ〜
ガーミンをみると４分台。
見た目頑張ってる感ゼロなので私の頭も少し騙されて？出し切らずなステルス気持ち良いペースアップで、最後終われました！
心配していた股関節の痛みも出ず。
そしてフォームについてなどいくつかアドバイスも頂きました。
名古屋頑張ってきます。はるやまさん、ありがとうございました！
名古屋までの残りプラン
今週（フル３週間前〜２週間前）までが距離を稼ぐ時期と思い、その後もぼちぼち走っています。
２週間前の今週末にラストのロング走予定。
ここはMペースより速いペースで行ける限り頑張りたいですが、
3週連続のロング走になるので、違和感・痛みが出た場合は早く切り上げるかジョグにします。
今月180kmくらいまで走れたら目標通り。
そこから2週間は疲労抜き、股関節ケアをメインにやっていこうと思います。
最も至難なのが、体重管理…
増えたり減ったりを繰り返していて体重は苦戦。ボーダーラインがなかなか超えられない。
↓緑が体重、水色が体脂肪率
体脂肪はちょっと減ってきたので一応意味はあると信じたいです。。
まだまだ体重の目標には達しておらず、走る距離が減る中でどうクリアしようかなと悩ましいです。
名古屋ウィメンズ、最低限、2年前の初フルマラソンは超えたい！けど楽しく走り終えたい！
残りの日数、ドキドキしつつやれることをやって過ごしていきますー！
↓ちなみに初フルの体験記はこちら。名古屋ウィメンズ初の方、初フルの方などよければ参考にどうぞ。
